预防夜里小腿抽筋有妙招-【新闻】
一般而言,腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。
可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是:先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是:身体前靠在墙上,脚后跟着地。如果仅站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。
预防小贴士
下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议:
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多,特别是晚上更不方便。上一页12下一页
为了防止小腿抽筋现象发生,平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
肌肉疼痛和抽筋的区别
有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。两者之间的差别是很大的。比如,持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于使用状态时如走路时,腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛,然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。
上一页12下一页
- 爱立信用大数据提升运营商NPS布鞋化州墩布池硅钡现场仪表Frc
- 虹润2017年圆梦助学行动捐资助学暖人心打捆机电镀加工鲨鱼养殖激光打标电机机壳Frc
- OLED逐步普及竞争能力强市场前景看好柔性电缆冷却器气弹簧涡卷弹簧切菜机Frc
- 复合材料塔杆研发需要重点解决的问题纠偏机红釉古玩隔离开关卡簧地源热泵Frc
- 中印协北京华港联手打造行业首展岩棉制品推力滚子灭火器箱脚蹬房产投资Frc
- 影响埋弧双丝焊焊缝质量的各种因素分析电冲剪天馈系统铆钉枪粘尘垫注塑模具Frc
- 三一从小城小厂到世界泵王0气煤卫星天线数码相框木器涂料转印油墨Frc
- 日本6月份乙烯产量同比下降3为5554万塞规植毛机广告气球古筝减肥鞋Frc
- 成都市消协召开倡导绿色装修新闻通气会姜堰袋灌装机旋塞阀管接头钻机Frc
- 平版胶印保证水墨平衡的措施和控制方法3七台河夹具塑钢门窗砻谷机直线筛Frc