床边电视助眠？精神亢奋更难眠

1/5民众睡不好睡前看电视也是问题根源

台湾睡眠医学会公布“2015年国人睡眠大调查”结果，显示台湾慢性失眠症盛行率为20.2％，与前几年的失眠人口变化幅度不大，比例都约在1/5左右，即每5位民众就有1人深受入睡困难、睡眠品质不佳和早醒等失眠症状所苦；且交叉分析发现，年龄越高的民众，失眠比例越高。

此外，在“睡前3C用品使用状况”的调查也发现，20至49岁族群中，失眠者在睡前使用3C产品的比例达53.3％，略高于非失眠者的47.6％，因数据在统计学上没有达到明显差异，无法充分证明睡前使用3C产品与失眠之间的关连性，但调查有不少人自觉使用3C产品会干扰睡眠。

不过，失眠者在睡前床上从事看电视活动的比例达46.5％，比非失眠者38.4％高出8个百分点，差异明显。许多人可能因睡不著而选择看电视打发时间或藉此增加睡意，所得到的效果却适得其反。

睡前1小时放松训练缩短入眠时间

长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕表示，失眠者在床上从事非睡觉的行为，例如看电视，容易延长躺在床上睡不著的比率时间，也会提高焦虑、亢奋的机会，造成失眠延续的恶性循环。

吴家硕临床心理师建议，睡前0.5至1小时可以安排固定的放鬆时间，引导身体慢慢淮备进入睡眠。另可将腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆训练编入睡前固定活动，更能缩短入睡时间，增进睡眠品质。

担心药物副作用逾6成失眠者拒绝吃药治疗

台湾睡眠医学会另在“助眠药物使用状况及态度”的主题调查也发现国人普遍对药物治疗失眠心存抗拒。结果显示64.5％失眠者对使用药物助眠採负面看法，8成以上民众担心药物成瘾，以及药物对肝脏、肾脏的负担，也有超过5成民众觉得使用药物后，认知功能会受到影响，导致隔天精神昏沉。

药物治疗并非完全不可取。台湾睡眠医学学会理事长林嘉谟指出，慢性失眠会影响健康，建议民众若出现睡眠障碍，应及早就医，寻求适当的药物或非药物治疗。若因失恋、亲人死亡等突发事件引发短期失眠，在医师叮嘱下服用药物，服药2周以内不会对身体造成危害或产生药物依赖性。