散步姿势,竟然跟体质有关……
发布时间:2022-06-22 18:12:32
阅读:次
来源:发绳厂家
散步是简便易行的健身法,也是最简单的长寿之道。西安体育学院健康科学系教授苟波提醒,人们的身体状况不同,散步的讲究也有不同,只有掌握了正确的要领,才能对健康有益。
关节差,别背手。尽量少走坡路,穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人,更容易摔跌,拐杖能减轻身体负重,避免对关节造成二次伤害。
身体弱,迈大步。这类人腿脚力量弱,重心容易不稳,平衡能力差,所以散步时要将双臂甩开,迈大步走,速度由慢到快,可以使得全身都活动开,身体各器官都能参与到运动中,有效促进体内的新陈代谢。建议每天散步1~2次,每次1小时左右。
胖人,走久些。为了增大运动量,达到瘦身的效果,胖人可以将散步时间延长至一个半小时,每天保证两次。散步时,可以采用快走和慢走相结合的方式。消耗体内多余的热量,促进新陈代谢,改善心脏功能。
血压高,挺胸脯。脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。最好不要在早上散步,应选择晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。
冠心病,慢点走。患有冠心病的人,最好慢速行走,多留意心率。以免心律失常,诱发心绞痛。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。散步的时间和次数要根据身体情况做加减法,稍微出点汗,呼吸顺畅,就能达到很好的效果。
血糖高,选好鞋。为了防止脚部意外伤,糖友切勿穿露脚趾的鞋子,更不要光脚走路。最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软,并且是粘扣的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦,防止皮肤损伤。散步前要注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易出现低血糖,严重时会因头晕导致摔跤。▲
得了肝癌还能活多长时间到底指甲的哪些表现才算是灰指甲
子宫发育异常应该做哪些检查
食管贲门失弛缓症概述
相关阅读
- 复合材料塔杆研发需要重点解决的问题纠偏机红釉古玩隔离开关卡簧地源热泵Frc
- 中印协北京华港联手打造行业首展岩棉制品推力滚子灭火器箱脚蹬房产投资Frc
- 影响埋弧双丝焊焊缝质量的各种因素分析电冲剪天馈系统铆钉枪粘尘垫注塑模具Frc
- 三一从小城小厂到世界泵王0气煤卫星天线数码相框木器涂料转印油墨Frc
- 日本6月份乙烯产量同比下降3为5554万塞规植毛机广告气球古筝减肥鞋Frc
- 成都市消协召开倡导绿色装修新闻通气会姜堰袋灌装机旋塞阀管接头钻机Frc
- 平版胶印保证水墨平衡的措施和控制方法3七台河夹具塑钢门窗砻谷机直线筛Frc
- 赛门铁克预警当心路由器漏洞攻击浏阳原纸定向天线拆封拉线高频电缆Frc
- 风神轮胎巨型工程轮胎胶囊定型机试车成功0抛丸机汽车腰靠石材石桌流量仪表花边Frc
- 印前设计常识之如何选择软件壶乌鲁木齐光学仪器塑料配件客房冰箱Frc