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产后三大体型烦恼各个击破-【新闻】

发布时间:2021-04-06 05:42:20 阅读: 来源:发绳厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

孕育新生命对女性来说是一件幸福而自豪的事,但随之而来的是紧致有型的身材不知不觉就消失不见,怎样才能重现孕前的完美身材呢?看看我们为您量身定制的塑型计划吧。

经历怀孕生产后,女性的体型往往会发生很大的变化。导致这些变化的主要原因是激素:包括通过触发其他激素活动以维持妊娠,并防止月经来潮的人绒毛膜促性腺激素;维持胎盘功能,加强孕妇盆壁以备分娩,并松弛体内某些韧带和肌肉的黄体酮;刺激子宫内膜增生,为怀孕做好准备,并增加子宫壁内的血管和腺体数量的雌激素等。由于激素的影响,怀孕后,从臀部和大腿开始,腹部、胸部、手臂、脖子、脸部会依次长肉。虽然产后激素水平急速下降,但体内堆积的脂肪却不容易掉。生完孩子之后的半年,母体的激素水平会迅速恢复,同时新陈代谢速度也回归正常,使得身体自然进入到减肥最佳状态,所以产后6个月可谓是“减重黄金期”。

胸部下垂

原因

怀孕之后,女性的身体就进入了为哺乳做准备的状态,乳房的腺体和结缔组织增生使乳房增大,胸部就变大了。生产后,女性体内的性激素水平会随之降低,胸部的脂肪和各类组织也会减少,已被撑大的乳房表皮就会在内容物减少的情况下变得松弛,失去孕前的紧致饱满。因此,即使不进行母乳喂养,胸部也会逐渐下垂。

生活习惯

文胸的罩杯过大或过小都会造成胸部下垂,因此要选择合适的大小,以不紧不松正好罩着两个乳房为宜。孕期和产后,乳房的大小会发生变化,要随时调整文胸的尺寸。穿戴文胸时,先将肩带穿过手臂,使肩带自然落在肩上。将上身向前弯曲45度,让乳房自然恰当地倾入罩杯内,再扣上背扣。然后用手将乳房完全托住,放入罩杯,轻按罩杯底幅边缘,固定文胸位置,并把胸部侧边的肌肉充分推入罩杯内,移正杯位。 再将肩带调至适当长度,肩部感觉自然舒适无压力。最后调整背部的横带和胸前罩杯底部成一水平。 与运动文胸相比,有钢托的款式能更好地包裹乳房,对维持乳房的形状更有效果。此外,淋浴时,调高水压,用花洒由下而上地按摩乳房也有助于胸型的恢复。最好进行冷热交替喷洒,因为冷热的交替刺激能提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。平时用力喊“呃”,下嘴唇做出一字型,刺激连接胸部上方和颈部的肌肉,也具有提升胸部的效果。

运动技巧

双手合掌,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,5秒钟后放松。重复10次左右。这个动作非常简单,随时随地都可进行,上班族妈妈工间休息时在办公室里就可以做。

腹部赘肉原因

怀孕时,为了保护胎儿,腹部会堆积脂肪。随着孩子的生长,腹部也会如气球一般膨胀。产后,虽然会瘪下去,但弹性下降,肚子就像泄了气的气球一样松弛。腹部赘肉是高血压等慢性病的根源。如果置之不理,会造成腹内脂肪的堆积,形成水缸型身材。因此坚持不懈的管理很有必要。

生活习惯

衣着宽松时,不知不觉就会多吃东西,同时对腹部施加的力量减少,久而久之,便会滋生赘肉。吃完就躺同样是一大禁忌。因为食物消化需要5个小时左右,因此要计算好时间,晚饭不宜过迟。从孕期开始就要养成定时定量进餐的习惯。除此之外,姿势也很重要。走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持微微紧张的状态。坐在椅子上时,背部挺直,紧贴椅背,两腿并拢,下腹用力,就像上半身伸展开了似的。养成这样的习惯,对甩掉腹部赘肉也非常有帮助。

运动技巧

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床面,双腿微曲,头与上身向左侧转,同时双腿向右转。停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿向左转动。重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,效果就会让你惊讶哦!

蝴蝶袖原因

如果说女性的优雅和美丽体现在细节上,那么,“蝴蝶袖”就是女人优雅和美丽的大敌。人体内多余的脂肪最容易堆积的部位就是后背、大腿内侧和手臂外侧。尤其是皮肤比较软的腋窝下部,很容易长肉,因此要悉心管理。不少人认为只要多做家务,就能和蝴蝶袖说拜拜。其实,抱孩子、擦桌子不仅不能燃烧脂肪,反而会增加肌肉的数量,在增加的肌肉之间再堆积脂肪,胳膊可能会显得更粗。有些人即使胳膊上的肉看起来很厚,按下去仍然非常紧实,这种情况下,减起来会更困难。

生活习惯

早晨睁开眼睛的同时伸个懒腰,具有舒缓肌肉的效果。如果背部肌肉僵硬,就会影响肩部或背部的血液循环,因此无论是坐,还是站,都要伸展胸部,挺直腰部。若颈部周围的肌肉紧张,就会造成手臂脂肪的堆积,因此不要勉强自己抱孩子。除此之外,平时走路时,采用快走的方式,对摆脱蝴蝶袖很有效果。快走时大幅甩动手臂,腰部也处于完全伸展的状态,步幅大,速度达到普通步行的两倍,因此能同时有效消耗体内的碳水化合物和脂肪。需要注意的是,必须持续30分钟以上才能有效果。

运动技巧

坐在地板或椅子上,腰背挺直,左手尽量抬高,向身后伸展,右手轻轻压着左手手肘。保持姿势30秒后,换另一边做动作。这个动作有助于伸展上半身肌肉,放松上背以及肩颈肌肉,同时还能伸展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群。而且做这个动作时无需任何辅助器械,非常便于忙碌的新妈妈在照顾孩子的间隙练习。

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